СПОРТ, ЗДОРОВ'Я ТА КРАСА

Здоров’я та краса – безцінне багатство кожної людини.

Як завжди лишатися красивими та здоровими? Відповідь проста – вести здоровий спосіб життя та зміцнювати імунітет.

Якщо Ви активні, міцні, рухливі й життєрадісні, то й імунітет у Вас буде в порядку!

Імунітет людини – це здатність організму захищатися від різних «ворогів»: бактерій, грибків, вірусів тощо.

Імунна система захищає організм і від його власних клітин з порушеною організацією, що втратили свої нормальні властивості. Вона виявляє і знищує такі клітини, що є можливими джерелами раку.

З одного боку, імунна система захищає організм, а з іншого – її стан залежить від загального здоров’я людини. Загальновідомо, що вітаміни необхідні для утворення імунних клітин, антитіл і сигнальних речовин, які беруть участь в імунній відповіді. Одним з основних аспектів здорового способу життя є правильне харчування.

     НІ – шкідливим звичкам

Головна запорука здорового способу життя – не палити, не вживати алкоголь
та інші наркотичні засоби!

 Займайтеся спортом

Спорт добре впливає не тільки на нашу фігуру, але і на наше самопочуття
 і настрій. 

Вживайте більше вітамінів

Дізнайтеся, які вітаміни потрібні нашому організму і де їх шукати.

Загартовуйтеся!

Загартовування організму – потужний оздоровчий засіб – важливий і
 необхідний елемент здорового способу життя людини

Вживайте достатньо білків

Вони необхідні для нормальної життєдіяльності організму і 

підтримки нормальної ваги. Але скільки це – достатньо?

    Пийте чай

Зі звичайного чорного чаю виділяється L-теанин, який розщеплюється печінкою 

до етиламіну – речовини, що підвищує активність кров’яних клітин, відповідальних

 за імунітет організму.

    Веселіться!

Найприємніші ліки – це сміх. А ви смієтеся часто? 

Коли вас запитують: чи щасливі ви? Що ви зазвичай відповідаєте?

      Будьте спокійними!

Всі, напевно, помітили, що люди, які говорять голосно в громадському транспорті,

 викликають у оточуючих роздратування. На жаль, ми забуваємо про те, 

що краще говорити тихо, ніж голосно. А чому?

     Уникайте негативних думок

Наші дії, є наслідком наших думок, і безумовно, негативне мислення ніяк

 не сприяє нашому розвитку, і тим більше не змінює наше життя на краще.

     Ретельно мийте руки!

Миття рук – ефективна гігієнічна процедура, 

що перешкоджає розповсюдженню збудників різних захворювань.

     Користуйтеся дарами природи

Існує багато різноманітних трав та інших природних засобів, 

що зміцнюють імунітет, можуть застовосуватися з лікувальною метою 

та для профілактики.

     Вживайте пробіотики

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерій в організмі. 

Такі продукти називаються пробіотичними.

     Використовуйте безпечні косметичні засоби

Правильний догляд за шкірою обличчя та тіла – це дуже важливий 

і відповідальний процес, в якому немає місця помилкам у використанні

 косметичних засобів.

Всі діти знають, що здоров’я – основна складова успішного майбутнього. Здоров’я  закладається при народженні дитини та укріплюється протягом усього життя. Здоровий організм у тієї людини, яка веде здоровий спосіб життя.э

Правила здорового способу життя:

1. Саме головне – запрограмувати себе на ведення здорового способу життя, виявити бажання бути здоровим.
2. Відмовитись від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків, зловживання статевим життям).
3. Дотримувати правил особистої і суспільної гігієни; прагнути до чистоти та охайності.
4. Навчитися правильно та ефективно поєднувати працю та відпочинок, використовувати скарби Природи – сонце, повітря і воду.
5. Навчитися раціонально харчуватись, виходячи з умов нашого життя та особливостей української національної кухні.
6. З повагою та любов’ю відноситись до засобів фізичної культури – правильне регулювання необхідного обсягу фізичного навантаження.

Правильне харчування —основа здорового способу життя . Воно сприяэ зниженню  захворюваності, поліпшенню психологічного стану, а саме  головне –підвищенню працездатності та цікавості до навчання.

Сон
Більш приємного, корисного стану для організму людини, ніж здоровий сон, не існує. Приблизно третина життя людина проводить уві сні. Здоровий сон дитини є можливістю відновлення всіх систем організму. Хороший сон — це запорука здоров'я дітей, оскільки під час відпочинку йде адаптація біологічних ритмів, поліпшення роботи центральної нервової системи. Правильно побудована система здорового сну дитини дозволяє виробити режим дня і забезпечити відпочинок.Гігієна сну дітей змінюється з віком, так, новонароджені повинні спати 17-19 годин на добу, шестимісячний дитина— 15-16 годин, діти раннього віку— 12-13 годин, молодші школярі — 10-11 годин, підлітки — 9-10, дорослі люди — 8-9 годин, а після п'ятдесяти — 6-7 годин. За час сну організм накопичує енергію, яку потім витрачає на активну трудову діяльність. Під час сну активніше виробляється гормон росту, та дитина росте. Сон здійснює психологічний захист організму, так як людський мозок уві сні активно працює, осмислюючи отриману за день інформацію, аналізуючи її і виробляючи рішення. Чим міцніше сон, тим краще тіло відновлює витрачену енергію, тим краще себе почуває людина.

При багатогодинній праці за комп’ютером відбувається вплив на організм користувача.

Основні  шкідливі  чинники, які діють на людину за комп’ютером:

• сидяче положення на протязі довгого часу;
•  дія  електромагнітного опромінення манітору;
• втома  очей, навантаження  на зір;
• перевантаження  суглобів, кісток;
• стрес при втраті інформації.

Сидяче положення є вимушене та призводить до напруження    м’язів шиї, голови, рук та плеч-   це призводить до остеохондрозу,   а у дітей виникає сколіоз. Відбувається застій крові   у малому тазу, статевих     органах – це призводить   до простатиту і геморою.  Крім цього, малорухомий     спосіб життя часто    призводить до ожиріння. Тому треба дотримуватися правил роботи за комп’ютером.

Правильне положення при роботі за комп’ютером.

1. Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки.
2. Стопи повинні повністю стояти на підлозі.
3. Максимальна глибина стільця повинна складати 2\3 стегна.
4. Зробити валик міх попереком та стільцем.
5. Тримати спину рівно, повністю опираючись на спинку стільця.
6. Кожні 30 хвилин потрібно міняти позу, зробити невелику гімнастику.

Велике значення для здоров’я людини мають заняття фізкультурою та спортом.

Сили дитині необхідні, адже дитинство - це чудова пора відкриттів. Також спорт надає бадьорість духу. Спортивний дитина ніколи не буде нудьгувати і сумувати.

Крім того, спорт дисциплінує і робить дитину більш зібраним, а це стане в нагоді як у школі, так і в повсякденному житті, в майбутньому.

Фізична активність сприяє нормальному фізичному розвитку, підвищенню імунітету, запобігає розвитку хронічних хвороб. Фізкультура на свіжому повітрі зміцнює імунітет, запобігає гіпоксії (збагачує кров киснем). Рекомендується зарядка вранці протягом 10-15 хвилин.

Плавання зміцнює м’язи, поліпшує  кровообіг. Баскетбол та футбол тренує м’язи ніг та верхню частину тіла.

Теніс тренує практично усі м’язи ,  зміцнює серце, кістки, поліпшує кровообіг. Дослідження  показали, що у 70-літніх жінок, які займаються кожен день  тенісом, кістки майже такі ж міцні, як  у 30-річних.

Прогулянки на велосипеді та турпоходи, сприяють  розвитку м’язів усього тіла.

Альпенізм тренує головним чином  м’язи ніг, а також верхню частину тіла й м’язи рук. Це подвійне навантаження позитивно впливає на обмін речовин.