Дитячий навчальний заклад №1 "Бджілки"

Всі діти знають, що здоров’я – основна складова успішного майбутнього. Здоров’я  закладається при народженні дитини та укріплюється протягом усього життя. Здоровий організм у тієї людини, яка веде здоровий спосіб життя.э

Правила здорового способу життя:

1. Саме головне – запрограмувати себе на ведення здорового способу життя, виявити бажання бути здоровим.
2. Відмовитись від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків, зловживання статевим життям).
3. Дотримувати правил особистої і суспільної гігієни; прагнути до чистоти та охайності.
4. Навчитися правильно та ефективно поєднувати працю та відпочинок, використовувати скарби Природи – сонце, повітря і воду.
5. Навчитися раціонально харчуватись, виходячи з умов нашого життя та особливостей української національної кухні.
6. З повагою та любов’ю відноситись до засобів фізичної культури – правильне регулювання необхідного обсягу фізичного навантаження.

Правильне харчування —основа здорового способу життя . Воно сприяэ зниженню  захворюваності, поліпшенню психологічного стану, а саме  головне –підвищенню працездатності та цікавості до навчання.

Сон
Більш приємного, корисного стану для організму людини, ніж здоровий сон, не існує. Приблизно третина життя людина проводить уві сні. Здоровий сон дитини є можливістю відновлення всіх систем організму. Хороший сон — це запорука здоров'я дітей, оскільки під час відпочинку йде адаптація біологічних ритмів, поліпшення роботи центральної нервової системи. Правильно побудована система здорового сну дитини дозволяє виробити режим дня і забезпечити відпочинок.Гігієна сну дітей змінюється з віком, так, новонароджені повинні спати 17-19 годин на добу, шестимісячний дитина— 15-16 годин, діти раннього віку— 12-13 годин, молодші школярі — 10-11 годин, підлітки — 9-10, дорослі люди — 8-9 годин, а після п'ятдесяти — 6-7 годин. За час сну організм накопичує енергію, яку потім витрачає на активну трудову діяльність. Під час сну активніше виробляється гормон росту, та дитина росте. Сон здійснює психологічний захист організму, так як людський мозок уві сні активно працює, осмислюючи отриману за день інформацію, аналізуючи її і виробляючи рішення. Чим міцніше сон, тим краще тіло відновлює витрачену енергію, тим краще себе почуває людина.

При багатогодинній праці за комп’ютером відбувається вплив на організм користувача.

Основні  шкідливі  чинники, які діють на людину за комп’ютером:

• сидяче положення на протязі довгого часу;
•  дія  електромагнітного опромінення манітору;
• втома  очей, навантаження  на зір;
• перевантаження  суглобів, кісток;
• стрес при втраті інформації.

Сидяче положення є вимушене та призводить до напруження    м’язів шиї, голови, рук та плеч-   це призводить до остеохондрозу,   а у дітей виникає сколіоз. Відбувається застій крові   у малому тазу, статевих     органах – це призводить   до простатиту і геморою.  Крім цього, малорухомий     спосіб життя часто    призводить до ожиріння. Тому треба дотримуватися правил роботи за комп’ютером.

Правильне положення при роботі за комп’ютером.

1. Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки.
2. Стопи повинні повністю стояти на підлозі.
3. Максимальна глибина стільця повинна складати 2\3 стегна.
4. Зробити валик міх попереком та стільцем.
5. Тримати спину рівно, повністю опираючись на спинку стільця.
6. Кожні 30 хвилин потрібно міняти позу, зробити невелику гімнастику.

Велике значення для здоров’я людини мають заняття фізкультурою та спортом.

Сили дитині необхідні, адже дитинство - це чудова пора відкриттів. Також спорт надає бадьорість духу. Спортивний дитина ніколи не буде нудьгувати і сумувати.

Крім того, спорт дисциплінує і робить дитину більш зібраним, а це стане в нагоді як у школі, так і в повсякденному житті, в майбутньому.

Фізична активність сприяє нормальному фізичному розвитку, підвищенню імунітету, запобігає розвитку хронічних хвороб. Фізкультура на свіжому повітрі зміцнює імунітет, запобігає гіпоксії (збагачує кров киснем). Рекомендується зарядка вранці протягом 10-15 хвилин.

Плавання зміцнює м’язи, поліпшує  кровообіг. Баскетбол та футбол тренує м’язи ніг та верхню частину тіла.

Теніс тренує практично усі м’язи ,  зміцнює серце, кістки, поліпшує кровообіг. Дослідження  показали, що у 70-літніх жінок, які займаються кожен день  тенісом, кістки майже такі ж міцні, як  у 30-річних.

Прогулянки на велосипеді та турпоходи, сприяють  розвитку м’язів усього тіла.

Альпенізм тренує головним чином  м’язи ніг, а також верхню частину тіла й м’язи рук. Це подвійне навантаження позитивно впливає на обмін речовин.